နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက် ထိတွေ့ရ‌တော့မယ်ဆိုရင် ဒီအကြံပြုချက်များကို ဆောင်ပါ။

ခုဆိုရင် မြန်မာနိုင်ငံမှာ အယ်လ်နီညိုရာသီဥတုကြောင့် အလွန်ပူပြင်းလာပြီး ရာသီဥတုကြောင့် အပူလွန်ရောဂါ၊ အပူရှပ်ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ဓာတ်ရဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားအရေနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် နေရောင်ကို ဘေးကင်းစွာ ခံယူတတ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါသည်။ အောက်ကအချက်တွေက နေရောင်ကို လုံခြုံစွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်ပါတယ်-

နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ

အပြင်မထွက်မီ အနည်းဆုံး 30 SPF ပါသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပါ။ သင့်မျက်နှာ၊ နား၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းအပါအဝင် နေရောင်နဲ့တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နိုင်သော အသားအရေအားလုံးကို သေချာလိမ်းပါ။ ချွေးထွက်များခြင်းနှင့် ရေမကြာခဏကူးခြင်းအတွက် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို နှစ်နာရီတစ်ကြိမ်လိမ်းပါ။

အရိပ်ရှာပါ

အပူချိန်အမြင့်ဆုံးအချိန်များတွင် နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက် 10 နာရီမှ ညနေ 4 နာရီကြားသည် နေ့တစ်နေ့၏အပူဆုံးအချိန်များဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သစ်ပင်များ၊ ထီးများ၊ သို့မဟုတ် အမိုးကာများအောက်တွင် အရိပ်ရှာပါ။

အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ

သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်များကို လုံခြုံစွာဖုံးအုပ်ထားနိုင်သည့် ပေါ့ပါးသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။ အနားကျယ်ဦးထုပ်များသည် သင့်မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် နားများအတွက် အရိပ်ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နေကာမျက်မှန်များသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်မျက်လုံးများကို အကာအကွယ်ပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ရှိ‌အောင်နေပါ

အထူးသဖြင့် ပူပြင်းပြီး နေ့များတွင် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် နေရောင်ခြည်၏ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုဆိုးရွားစွာခံစားရနိုင်ပြီး အပူလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အပူဒဏ်‌ကြောင့်ဖြစ်စေသည့်ရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။

Indoors Breaks

အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကုန်ဆုံးရမည့်အခါတွင် အရိပ်ရသော သို့မဟုတ် လေအေးပေးစက်ရှိသော နေရာများတွင် ပုံမှန်အနားယူပါ။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပြန်လည်လိမ်းရန်နှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ပြီးအနားယူရန် သင်မမေ့ဖို့လိုပါသည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အညွှန်းကိန်းကို အမြဲစစ်ဆေးသိရှိပါ။

အပြင်သို့မသွားမီ သင်သွားမည့်တည်နေရာအတွက် UV အညွှန်းကို စစ်ဆေးပါ။ UV အညွှန်းကိန်းသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အကြောင်း အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ပြီး သင့်အတွက် လိုအပ်ပါက နေရောင်ကာကွယ်မှုအဆင့်ကို တိုင်းတာရန် ကူညီပေးသည်။

ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကိုကာကွယ်ပါ

သင့်ခြေထောက်ထိပ်များ၊ နောက်ကျောနှင့် ဦးရေပြားကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အထူးဂရုပြုပါ။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ သို့မဟုတ် အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ၀တ်ဆင်ပါ။

သင့်အရေပြားကို စောင့်ကြည့်စစ်‌ဆေးပါ။

မှဲ့‌ခြောက်များ၊ တင်းတိပ်များ၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အစက်အပြောက်များသည် နေရောင်ကြောင့် သင့်အရေပြား‌တွင်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ သံသယဖြစ်စရာတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက အရေပြားဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းပြသပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် နေလောင်ခြင်း၊ အရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့်နေရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်တတ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များသည် နွေရာသီတွင်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေရောင်ကာကွယ်မှုရှိ‌စေရန် တစ်နှစ်ပတ်လုံး မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

#လင်းမြိုင်