Honey cho
Omega 3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်များ ???
ပြီးခဲ့တဲ့ တပတ်တုန်းက ပုံလေးတွေထဲမှာ Omega 3 လို့ ရေးထားတာကို ရှာပြီး ဘာကြောင့်ထင်လဲဆိုပြီး Quiz လေးလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အဖြေကို တော်တော်များများက “ငါး” ဆိုပြီး ဖြေခဲ့ကြပါတယ်ရှင့်။ မှန်တော့ မှန်ပေမယ့် အဖြေက သိပ်မပြည့်စုံဘူးရှင့်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ငါးတိုင်းမှာ Omega 3 မပါလို့ပါ။ ဒါဆိုရင် ဘယ်လို ငါးတွေမှာ Omega 3 ပိုကြွယ်ဝတာလဲ ???
ကျွန်မတို့ မြန်မာလူမျိုးတွေက ရေချိုငါး၊ ပုစွန်ကို အဓိကထားပြီး ချက်ပြုတ် စားသောက်ကြပါတယ်။ ပင်လယ်ငါးကိုတော့ ငါးပိ၊ ငါးခြောက် စတဲ့ ပုံစံမျိုးနဲ့ဘဲ စားလေ့ရှိကြတာပါ။ တကယ်တော့ ပင်လယ်ငါးတွေကနေဘဲ Omega 3 ကို အများအားဖြင့် ရနိုင်တာပါ။ Omega 3 က စျေးကြီးတဲ့ Salmon တို့ Tuna တို့လို ငါးတွေမှာဘဲ ပါတာမဟုတ်ပါဘူး။ plant-based တွေဖြစ်တဲ့ Spinach (ဟင်းနုနွယ်ရွက်), Soybean (ပဲပုတ်စေ့), Walnut (သစ်ကြားသီး), Chia Seeds, Kidney beans, Canola oil (Canola အပင်ရဲ့ အစေ့ကနေ လုပ်ထားတဲ့ဆီ) စတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာလည်း Omega 3 တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
နောက်တခု ကျွန်မတို့ သိပ်သတိမထားမိတာက Mackerel လို့ ခေါ်တဲ့ ငါးပါ။ Salmon တို့ Tuna တို့ထက် စျေးသက်သာပြီး Omega 3 လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ မြန်မာ အခေါ်ကတော့ ငါးကွမ်းရှပ်ငါးပ
Unlock to read this premium article with 10 points.