ရယ်မောခြင်း၏ အကျိုးများ - သင်ထင်ထားတာထက်ပိုပါတယ်

ရယ်မောခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ

ရယ်မောခြင်းကို အကောင်းဆုံးသော ဆေးဝါးအဖြစ် မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိကြပြီး ဤပြောဆိုချက်ကို ထောက်ခံဖို့အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများစွာ ရှိပါတယ်။ ရယ်မောခြင်းဟာ လူတွေကိုပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေရုံသာမကပဲ အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာများတွင်တောင်မှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ရယ်မောခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ၎င်းဟာ antibodies ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခုခံအားဆဲလ်များကို အသက်ဝင်စေကာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

၂။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့ရယ်မောတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အင်ဒိုဖင်း(endorphin) လို့ခေါ်တဲ့ (feel-good) ခံစားချက်ကိုကောင်းစေတဲ့ သဘာဝ Chemical ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဤအင်ဒိုဖင်းများဟာ အလုံးစုံသောသုခကို တိုးပွားစေပြီး နာကျင်မှုကို ခေတ္တသက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ရယ်မောခြင်းဟာ ကော်တီဆောလ်(cortisol)လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း
ရယ်မောခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ သွေးကြောများရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါထခြင်းနဲ့ အခြားသော နှလုံးနဲ့ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဆိုတဲ့ အရာကို အစားထိုးဖို့မရှိပေမယ့် ရယ်မောခြင်းကလဲ extra ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ 10-15 မိနစ်ခန့် ရယ်မောခြင်းက ကယ်လိုရီ 40 ခန့်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နဲ့အမျှ ထပ်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ စိတ်ပူပန်မှု(Anxiety) နှင့် စိတ်တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေခြင်း
ရယ်မောခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု(Anxiety) နဲ့ စိတ်တင်းမာမှုကို သက်သာစေသော အစွမ်းထက်တဲ့ ဖြေဆေးတစ်ခုလိုပါ‌ပဲ။ တစ်ကိုယ်လုံးကို ပြေလျော့စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေကာ ရယ်မောပြီးနောက် 45 မိနစ်ကျော်အထိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်း
မကြာခဏ ရယ်မောခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ပိုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးအချို့ရဲ့ အာနိသင်များနှင့်ဆင်တူတဲ့ ဦးနှောက်အတွင်းမှာရှိတဲ့ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၃။ ခံနိုင်ရည်အား အားကောင်းစေခြင်း
ရယ်မောခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး အလင်းရောင်အောက်က အခြားအရာများကို မြင်ယောင်တိုးပွားစေပါတယ်။ ခက်ခဲသောအချိန်တွေမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမြင် (Positive outlook) ကို ထားရှိဖို့ အကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လူမှုရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေခြင်း
ရယ်မောခြင်းဟာ လူတို့ကို အတူတကွ ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်တဲ့ လူမှုရေး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများနှင့်အတူ ရယ်မောခြင်းက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်မှုကို တိုးပွားစေပြီး ယုံကြည်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုခံစားချက်များကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်ခံ့စေပါတယ်။

၂။ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးပွားစေခြင်း
အလုပ်ခွင်များတွင် ရယ်မောခြင်းက ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အတူတကွ ရယ်မောကြတဲ့ အသင်းများက ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်ကာ အကြံဥာဏ်များ မျှဝေကြပြီး စည်းလုံးညီညွတ်သော ယူနစ်တစ်ခုအဖြစ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေတာကို တွေ့ရပါတယ်။

၃။ အခြားသူများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ခြင်း
ရယ်မောခြင်းဟယ ကူးစက်တတ်ပြီး လူများကို မကြာခဏ သဘာဝအတိုင်း ဆွဲဆောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အား ပိုမိုချဉ်းကပ်နိုင်တဲ့ပုံစေပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

×××××××××××××××××××××××××××××××
သင့်နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ရယ်မောခြင်းများကို ပိုမိုထည့်သွင်းပေးခြင်းက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို သိသိသာသာ အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဟာသရုပ်ရှင်ကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဟာသတွေဝေမျှတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်အခြေအနေတွေမှာ ဟာသရှာတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရယ်မောဖို့အချိန်ပေးတာဟာ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးရဲ့ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

ဒီတော့ ရယ်မောလိုက်ပါ- ရယ်မောခြင်းဟာ သင့်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာပါ။

-Saung Su